Hverdagsterapeuten forebygger sykdom og psykiske lidelser: Terapi for folk flest

Tekst og foto: Elisabeth Hægeland, elisabeth@mediumforlag.no

Mange synes det er lettere å oppsøke en healer enn en samtaleterapeut. Å dra til en profesjonell terapeut for å snakke om følelser og problemer, har langt høyere terskel enn bare å legge seg på en behandlingsbenk. Hos Hverdagsterapeuten skal det være motsatt.  

Ofte søker vi samtaleterapi først etter at det har smelt og vi har møtt veggen. Fortsatt finne det en del som synes det er litt tabu å gå til psykolog, psykoterapeut eller samtaleterapeut. Det er i alle fall ikke noe vi snakker så høyt om.
Litt ironisk er det da å tenke på at stadig flere blir sykemeldt som følge av psykiske problemer, angst og depresjon. Dette er diagnosegruppen som øker mest, og i 2006 stod disse sykdommene for halvparten av alt langtidsfravær blant mennesker under 40 år. Psykiske problemer står for hver femte sykefraværsdag.
Lene Sofie Jonassen brenner for å gjøre samtaleterapi mindre tabubelagt. Derfor har hun startet Hverdagsterapeuten, et terapi- og kurssenter for alle som ønsker seg en bedre hverdag. Man trenger ikke å ha et stort problem, terapi med lav terskel er et stort poeng for Lene.
Etter flere år som pedagog og styrer i en stor barnehage, fikk hun erfaring innen personalutvikling, foreldreveiledning og lederskap. Hun har vært aktiv innen Inkluderende Arbeidsliv, hvor hun oppnådde gode resultater i forhold til langtids sykefravær. I tillegg er hun reikiterapeut og student i gestaltterapi.

Forebyggende
Siden Lene startet Hverdagsterapeuten i Sarpsborg høsten 2007, har hun opplevd at folk synes det er lettere å be om healing enn samtaleterapi. Det er mindre terskel for å oppsøke en healer enn en terapeut. Inntrykket hun sitter igjen med er at folk synes åndelighet er spennende. I healing tror mange de slipper å ta ansvar selv. De tror fokuset blir på healeren og healerens evner. Dette er en misforståelse, ifølge Lene. Når hun gir reiki healing, gir hun også veiledning. 
- Folk sier ofte de vil ha healing i stedet for samtaleterapi. De tror healing er mindre skummelt, og at de ikke behøver å kjenne etter. Dette har jeg opplevd med flere, sier Lene.
Mange forbinder terapi med noe du går til når du sliter psykisk og trenger hjelp. Noen er redde for at samtaleterapi kan gjøre følelser og problemer større enn de er.
- Det handler om å ta seg selv på alvor, stoppe opp og kjenne etter. Jeg tror at hvis folk hadde et mer naturlig forhold til det å be om veiledning i hverdagen, ville det vært mindre sykdom og psykiske lidelser, mener hun.
Som Hverdagsterapeut bruker hun enkle ord alle kan forstå, og prøver å møte folk der de er. Ambisjonen er å tilby forebyggende terapi før man går på en smell og blir sykmeldt.

Fokus på løsninger
Som leder oppdaget Lene at flere arbeidstakere ble langtidssykemeldte på grunn av utbrenthet. Det var da hun oppdaget sin styrke som veileder. Gjennom flere års arbeid og oppfølging av personale opplevde hun mye fokus på å finne årsaken til hvorfor folk ble syke. Men Lene mener det sjelden nytter å lete etter årsaken, siden den ofte er kompleks. I stedet mener hun det viktigste er å bli møtt med hvordan du har det nå, og få støtte og innspill til hvordan du kan takle hverdagen.
- På arbeidsplasser er vi ofte opptatt av stort sykefravær, problemer og sparing. Hvis vi hadde klart å gi mer energi til hvordan vi kan løfte hverandre opp med enkle grep, tror jeg det ville blitt helt annerledes, sier Lene.
Mange arbeidsplasser har høye ambisjoner og mye endres fort. Kompetansen er bra, men ofte glemmer vi å se hver enkelt som de er. Vi glemmer å se etter den enkeltes behov og ønsker – både på arbeidsplassen og hjemme.
- Du skal aldri undervurdere menneskets behov for å bli sett. Hvis du ser deg selv bedre, og har mer kontakt med hvem du er når du er sammen med andre mennesker, kan du bidra på arbeidsplassen, tror Lene, som ikke bruker revolusjonerende ord, men møter folk der de er.

Inspirert pedagog
Kursene bærer preg av at Lene er pedagog. I ryggsekken har hun fire år på lærerskolen, flere års ledererfaring og pedagogikk for småskolen. Førskolelærere er spesielt god på det pedagogiske. 
Inspirasjonskursene «Rydd plass», «Feedback» og «Se seg selv» er en blanding av hennes kompetanse. Her er mye gestaltisk tenkning, siden hun er halvveis i studiet på gestaltterapi.
Det mest unike er kanskje at hun har tatt med seg det beste fra pedagogikken, og tilføyd diverse kunnskap og øvelser om personlig vekst. Etter 14 år som pedagog har hun tilegnet seg mye. I tillegg har hun lagd flere øvelser selv. 
- Jeg er kreativ på det området. Jeg har stor tro på de enkle ting, og ser verdien i ting som andre kanskje ikke tenker over, sier hun.
Inspirasjonskursene er kveldskurs på tre timer med erfaringsbaserte øvelser i grupper. Det er hverdagsterapi med mål om å løfte folk fra en grå hverdag. I tillegg har hun hverdagsgrupper, hvor hun jobber mer med det folk har behov for der og da.

Hvordan rydde plass?
Som terapeut møter Lene mange som opplever at de har en travel hverdag og at døgnet har for få timer. Før de rekker å stå opp om morgenen, er hodet fullt av dagens plikter og gjøremål. Mange hiver seg inn i hverdagen, uten å ta seg tid til å kjenne etter om de puster. Derfor har hun laget et inspirasjonskurs om å rydde plass i hverdagen.
Kurset er basert på LØFT-modellen, med fokus på tiltak som gjør livet lettere. Man finner ut hva den enkelte gjør på sine beste dager, for å finne svar på hvilke verktøy man kan bruke på tyngre dager. Det handler om å rydde i sine omgivelser, i sinnet sitt og i sine relasjoner.
- Det er kanskje greit å være en rotekopp. Men folk skal være bevisst på at det blir veldig mye kaos i hodet hvis det er mye kaos rundt deg. Tenk på soverommet – er det en lagerplass eller et sted hvor du kan sove og drømme godt, spør hun. Slik vil hun bevisstgjøre folk på sin egen tilstand og livskvalitet. Hvis de har lyst, gjør de noe for å få det bedre. Hvis ikke, lar de være.
Noen har venner de ikke liker, men fortsetter å være sammen med dem likevel. Er vi sikker på at et forhold tapper oss for energi, kan det lønne seg å avslutte det. Men finner du flere argumenter for å fortsette forholdet, er det smart å gjøre noe med det du er misfornøyd med.
- Da kan du ta på deg «kikkertsynet», og finne det positive. Vi henger oss opp i ting. Det kan være man tenker: Å nei, nå ringer hun igjen!, når moren din ringer, i stedet for å tenke: Tenk så heldig jeg er, som har en mor som bryr seg! Snur vi det litt, blir det annerledes, mener Lene.
Læren om tankens kraft er mye det samme, men Lene er svært bevisst på å bruke hverdagslige ord. Synes du hverdagen er travel, eller at du er lat, vil du bruke enda flere ord for å bekrefte nettopp dette. Dermed får du en enda travlere hverdag og du blir enda latere. 

Intuitiv ved grasrota
I terapi er Lene spesielt opptatt av å snakke fra grasrota. I stedet for å gi råd ovenfra og ned, prøver hun å være på samme nivå som kursdeltakerne og klientene. Hun forteller ikke hva som vil skje i fremtiden eller hva vi bør eller ikke bør gjøre. Oppgaven er å spørre, veilede og hjelpe folk til å finne svarene selv. Selv om hun regner seg som svært intuitiv, bruker hun disse evnene med stor varsomhet. I stedet for å snakke om at det skjer noe i energifeltet rundt personer, lar hun folk få tid til å kjenne etter selv.
- Vær varsom når du møter mennesker i terapi, uansett hvilken kompetanse du har. Om man er sterk intuitiv, er det nesten større ansvar å takle det, enn om du har høyskoleutdannelse, mener Lene, som har begge deler.
- Jeg føler hvor det er uro. Men i hverdagsgrupper er jeg veldig var på å si: Oj, det er noe som skjer her. Jeg kan få en fantasi om hva det gjelder, men jeg sier ikke: Nå faller det noe ned herifra, sier Hverdagsterapeuten, som vegrer seg for å gi direkte råd. 
Nettopp på grunn av sin ydmyke holdning føler hun at folk har tillit til henne. Ved å gi kreative øvelser, spørsmål og praktiske tips, oppfordrer hun folk til å bruke egne kreative evner, talenter og livserfaring. Slik finner de sine egne løsninger.

Feedback på jobben
Varsomhet er ikke bare viktig i terapi, men i all slags kommunikasjon. Mange vet ikke hvor viktig det er å gi gode tilbakemeldinger til hverandre. Ett av kursene hos Lene gir en enkel innføring i hvordan gi oppbyggende feedback på arbeidsplassen.  
Her får man ulike erfaringsbaserte øvelser, hvor man får kjenne etter hvordan det er å få og gi positiv feedback i en arbeidsgruppe. Man kjenner etter hvordan det er å være sammen, og merker seg forskjellen mellom hvordan det er å være med ulike kollegaer. I vår skal Lene ha en gruppe mannlige journalister på kurs i feedback. De ønsker å føle seg tryggere i forhold til å gi og få kritikk.
- Det er svært sjelden folk vokser på negativ kritikk. Hvis du skal ta det opp, må det være veldig alvorlig – så alvorlig at det virkelig butter. Da er det viktigere å se hvordan flytte fokus, løfte hverandre og bli bedre på det vi allerede kan, råder Hverdagsterapeuten.
Hvis du sier til en kollega at det er kjedelig på møtene hans og at han gjør en dårlig jobb, vil vedkommende bli uttrygg og miste tillit til deg. Sier du at du at det er godt å være på møtene hans, vil personen bli glad og motivert til å gjøre en enda bedre jobb.
- Folk kan veldig lite om å gi hverandre feedback. Dyktige folk kan miste helt gnisten av å få kritikk selv om de er veldig dyktig, vet hun.
Mennesker er som regel nokså sårbare, og trenger å bli løftet av hverandre. Kanskje hører du bare en setning om en feil du gjorde, men du får ingen positiv feedback. Egentlig gjør du ti andre ting som er bra, men kollegaene dine regner med at du bør skjønne dette uansett. Det du tar til deg, er kun setningen om feilen du gjorde, nettopp fordi du ikke hører noe annet. Selv om du hører noe positivt, er det lettest å feste seg ved det negative som blir sagt.
- Det knekker deg, og du vil ikke på jobb mer, sier Lene. Du har kanskje ofte hørt at du ikke skal ta ting så personlig. Men hvis du bare får negativ feedback, er det vanskelig å unngå. På inspirasjonskursene får grupper av ansatte muligheten til å fôre hverandre med positiv energi.
- Ingen får noe med lukket hånd. Gir du noe, får du noe tilbake og du blir løftet opp. Det blir en balanse, sier Lene, som nettopp derfor liker det engelske ordet feedback. For hun vet at bruk av oppbyggende feedback vil få enhver arbeidsplass til å skinne.

Se deg selv
Mange har Janteloven som en mørk skygge bak seg, enten de vil eller ikke. Bruker vi mye tid på oss selv, er vi redde for at andre synes vi er selvopptatte og ikke fortjener det. Hverdagsterapeuten oppfordrer til det motsatte. For Lene tror at vi mister energi og motivasjon nettopp fordi vi ikke tar oss tid til å se oss selv.
- Med å se deg selv, mener jeg å kjenne etter hvem du er og hva du trenger. Er det ikke naturlig å tenke at du først må være glad i deg selv for å kunne være glad i og se de andre rundt deg? Jeg tror at ved å ha evne til å se deg selv, gir din ustråling en sterkere energi som omgivelsene dine ikke kan unngå å se, mener hun.
Dermed har hun et inspirasjonskurs om hvordan vi kan se oss selv i hverdagen. En overraskelse Lene fikk, var at et par menn på rundt 60 år ville delta. Lene hadde aldri trodd de skulle komme.
- De synes det var kjempeinteressant. De trodde de skulle få metoder i hvordan de skulle lære å fokusere på seg selv. Det fikk de ikke, sier Lene. I stedet gav hun dem øvelser, tankerekker, visualiseringer og affirmasjoner de skulle bruke. En øvelse går på å se seg i speilet og si noe fint. En annen handler om å kjenne etter hva kroppen sier i møtet med ulike mennesker. Noen ganger trenger du kanskje bare å stoppe opp, stå på gulvet, ta hendene på magen og si: pust med magen!
- Du behøver ikke å meditere en økt hver dag for å få kontakt med deg selv. Jeg har i alle fall opplevd at det noen ganger kan være nok å sette føttene godt ned på golvet og bare puste, sier Hverdagsterapeuten.
Så snart du brenner Janteloven og innser at du er helt unik, tar du et stort skritt mot nye høyder. Når du innser at du er din egen beste venn, vil du klare å nyte hver eneste dag. Synes du det er vanskelig å klare det alene, trenger du kanskje noen dytt. Enkel veiledning kan være det du trenger for å gå i gang med grep som løfter deg oppover.


Hverdagsterapeuten har kurs i Sarpsborg: 
* Hvordan rydde plass i en travel hverdag
* Hvordan gi hverandre feedback på arbeidsplassen
* Hvordan se deg selv i hverdagen
* Kurs i Reiki 1 og 2, Reiki ART og Usui Reiki Mastergrad. Disse kursene er på en dag.
I tillegg har hun Hverdagsgrupper på kveldstid. En er for kvinner og menn rundt 30 år og en annen er for kvinner over 40 år.
Les mer på www.hverdagsterapeuten.no
 

Les mer om erfaringer med hverdagsterapeutene her