IntenSati: Tren fokus og styrke i kropp og psyke

Tekst: Elisabeth Hægeland, elisabeth@mediumforlag.no  Foto: Siv Dolmen,  sivdolmen@gmail.com

Drømmer du om alt du skal gjøre, mediterer mye eller jobber mye innover i deg selv, men har en slapp pudding av en kropp? Da kan det være vanskelig å realisere planene. Både kroppen og psyken trenger trening hvis du skal ha nok energi til å gjøre alt du ønsker.

Å sitte i en stol og tenke at alt kommer til å gå bra, hjelper deg å lade energi. Men står du foran store, utfordrende oppgaver, hjelper det lite hvis ikke du har nok fysisk styrke til å utføre dem. Selv om det absolutt har stor verdi å meditere og jobbe innover i seg selv, trenger du å trene kroppen så vel som sinnet.
En av de mest trendy treningsformene i USA for tiden er IntenSati, som kombinerer yoga, kampsport, dans og muntlige affirmasjoner. Metoden er utviklet av Patricia Moreno, som har jobbet med fitness i 20 år og yoga og selvutvikling i over 7 år. Hun regnes som en av de store fitnessguruene i New York og er instruktør ved den prestisjetunge treningssenterkjeden Equinox Fitness Clubs, som har avdelinger nedover hele Broadway.
Foreløpig er det kun i New York man kan ta instruktørutdannelse i IntenSati. Så langt finnes det kun to instruktører i Norden som driver aktiv IntenSati-undervisning – Marie Minagawa og Cathrine Nilsen i Oslo.
– Det er en utrolig effektiv metode for å jobbe med mønstre i seg selv og bygge styrken man trenger for virkelig å leve ut potensialene sine, sier Marie. Hun har bakgrunn innen klassisk ballett, jazzballett og turn. Ifølge Marie er IntenSati den første formen for workout som både trener kroppen og bygger opp positiv tankekraft på en gang. Kropp, sinn og hjerte forenes i én og samme teknikk. Øvelsene bygger derfor fysisk styrke og utholdenhet samtidig som de knytter deg til din indre kraft.

Bevisst tilstedeværelse
IntenSati er satt sammen av to ord. «Inten» står for intensjon, og «sati» står for «mindfulness». Ordet henviser til det å være bevisst til stede her og nå.
Hovedgrunnlaget for IntenSati-trening er at de tankene og holdningene du har, påvirker deg på alle måter. De påvirker forholdet du har til dine omgivelser og de mulighetene du opplever at du har. I IntenSati får man bevissthet om at holdninger og tanker er noe man velger selv, og ikke noe man trenger å være underlagt.
– Du kan gjøre aktive grep for å endre dine holdninger. Akkurat som at sportsutøvere blir gode i den sporten de utøver fordi de øver seg, kan også du øve deg til å ha holdninger som bringer mer vekst og er mer konstruktive, sier instruktøren, som også er terapeut i vibrasjonsmedisin, Still Point og terapeutisk massasje. Men som terapeut har hun savnet å få med kroppen.
– Hvis du skal leve ut potensialene uten å ta vare på kroppen din, er ikke det så lett. Har du ikke nok fysisk styrke til å gjøre det, kan du lett bli sliten. Din kropp er ditt tempel, så det å ta vare på kroppen og få mer fysisk styrke gjør deg sterkere psykisk. Jeg merker selv at jeg kan stå mye mer i meg selv nå, fordi jeg har en kropp som bærer mye mer. Det henger sammen, slår Marie fast.
De siste ti årene har hun holdt på med meditasjon og selvutvikling, og har merket effekten av å jobbe mye innover i seg selv uten å få med kroppen. Hun ble fort sliten og hadde ikke nok energi og kraft til å gjennomføre det hun ønsket å gjøre. 

Sier affirmasjoner høyt
Yoga, tai chi og qigong er i litt samme sjangeren som IntenSati. Den største forskjellen er at man i sistnevnte sier affirmasjonene høyt mens man gjør bevegelsene. I yoga og andre østlige treningsformer jobber man som oftest på en mer innadvendt måte, og vanligvis er det ikke så mye fokus på holdninger. IntenSati-instruktører jobber med holdninger ved å si positive affirmasjoner om seg selv høyt, og oppfordre deltakerne til å gjøre det samme.
«Jeg har mot!» roper instruktøren idet vi står i en slags kampstilling med beina ut til siden, bøy i knærne og armene i pil-og-bue-posisjon. Hver bevegelse representerer en affirmasjon som skal gi bedre selvtillit, indre ro og psykisk styrke.
Medium tester det ut og opplever det nokså kraftfullt, selv om vi føler oss litt teite der vi står og leker overdrevent selvgode amerikanere. Her er det virkelig antijantelov som gjelder! Du skal virkelig tro at du er noe, selv om det kan være vanskelig for oss nordmenn.
– Vi nordmenn er så utrolig kontrollerte av janteloven. Vi skal ikke tro vi er noe, og vi skal ikke synes.  Det å få løsnet litt opp i dette i forhold til å rope og å lage lyd til det vi gjør, kan være veldig sunt, sier Marie. Det merker hun på seg selv. Også hun er preget av den norske kulturen.

Ja til sannhet
Her i Norge fokuserer IntenSati-instruktørene mye på finne indre styrke og sannhet.
Amerikanske IntenSati-instruktører fokuserer mer på loven om tiltrekning basert på kunnskapen i boken og filmen «The Secret». Mye av pensum i instruktørutdannelsen handler om at det du tenker og føler, vil manifestere seg.
– Det er jeg helt enig i. Når du ønsker ting, trenger det ikke være noe materielt som en ny bil. Jeg er ikke en motstander av penger, men jeg har mer fokus på å bruke IntenSati som et redskap til å øve opp mer kjærlighet, mot og styrke til å møte seg selv og livet på en mer ærlig og sann måte. Det handler om å tørre å gå bak maskene våre og utrykke mer av det som er sant i livet vårt. Dersom man skal klare det, må man faktisk ønske det også, sier hun.
Det er alltid mye tryggere og mer behagelig å gjøre det vi er vant til og holde oss innenfor aksepterte rammer. Skal vi bevege oss mer mot å lytte forbi fasiten og ideen om oss selv, krever det mye mer av oss.
– Du kan ikke referere til en bok for å verifisere det du har opplevd, for det er dine unike opplevelser. I IntenSati jobber jeg med å bringe mennesker dit hvor de klarer å gi slipp på tryggheten det er å forholde seg til det som er etablert og støtte seg til det, sier hun. Gradvis kan vi stole mer og mer på vår egen lytting, indre veiledning og undervisning.

Mot til å forske selv
Alt som står i bøker, blader og aviser, er basert på noe andre har erfart og andres forskning. Hvorfor kan du ikke forske selv, spør Marie.
– Begynner du å forske på egen hånd, innebærer det å tørre å virkelig være i det du erfarer og den forskningen du får, selv om du kanskje ikke får noen bekreftelse på det andre steder. Ha tillit til det og vær i det. Dit må man før eller siden uansett, hvis man skal tenke evolusjonsmessig, mener Marie.
Det er tryggere å ha lest og gått igjennom et studium med mange bøker og forskning som bekrefter det du har lært. Dermed kan du utføre det du har lært, med tyngde og autoritet. Men skal du integrere stoffet i deg selv, trenger du også å forske med deg selv i førersetet. Først da beveger du deg i retning av å bli mer autonom, kunne lytte skikkelig og ta inn informasjon direkte, uavhengig av lærere, undervisning og kunnskap. Det handler om å tørre å være til stede uten nødvendigvis å forstå det som skjer. Man aksepterer virkeligheten slik den er, selv om man ikke skjønner den helt.
 
Kjærlighet til alt som er
Å være lei seg er ikke noe å skamme seg over. Det er ikke kriminelt å gråte, være usikker eller få angst så du blir helt stiv og skjelver. IntenSati-instruktøren oppfordrer deltakerne til å lære å elske alt som er i seg selv og livet – også mørke følelser som skam, skyldfølelse, angst og sinne.
– Jeg tror ikke man skal affirmere bort følelser, sier instruktøren. – Later du som du er sterk mens du egentlig føler deg svak og sårbar, øker du bare forskjellen. Mye av vår frustrasjon og smerte kommer av at vi forsøker å leve opp til et ideal eller bilde av oss selv som ikke er ekte. I stedet kan vi øve opp en holdning hvor vi møter alle deler av oss selv med kjærlighet og aksept. Vi later som hele tiden, så det er snakk om hvem som er flinkest til å late som. Men hvem er flinkest til å være i den kjærlige tilstedeværelsen hvor alt er bare harmoni? Mye av vår frustrasjon og smerte ligger i at vi forsøker å leve opp til et ideal eller et bilde som ikke er ekte, forklarer Marie.
Til tider kan vi kjenne at ingenting funker, og at vi bare vil trekke dyna over hodet og hoppe over dagen. Nettopp dette er viktig å synliggjøre, og vise verden at det er ikke noe galt i det. Man kan ha kjærlighet til alle deler av seg selv, og det er jo nettopp der hvor vi aksepterer oss selv minst, at vi trenger mest kjærlighet.
Når du kan tørre å være i en situasjon, selv om du er redd eller får angst, da kan du begynne å kjenne at følelsene ikke lenger hindrer din utfoldelse som menneske. Nøkkelen til frihet ligger på mange måter her.

Å være til stede i aktivitet
Mange opplever det vanskelig å få nok motivasjonen til å komme i gang med å trene eller få manifestert positive endringer i livet. Mye handler om negative tanke- og vanemønstre som hindrer oss i å komme ut og videre.
– Man kan være veldig klar oppe i hodet sitt på hva man ønsker i livet også fra sofaen. Men for faktisk å gjøre det må man ta et fysisk skritt og gjøre det konkret. Selv om jeg absolutt ser verdien av å meditere, er det like viktig å ta vare på kroppen og få fysisk styrke, sier hun. I en time med IntenSati vil det alltid være en rolig del på slutten med meditasjon. Dette kommer først etter fysiske og aktive øvelser med høyt uttalte affirmasjoner.
– Som instruktør har jeg fokus på å trene oss på å være i væren og gjøren samtidig. Ofte er vi veldig i gjøren – vi er mye i aktivitet og glemmer å være i væren, sier hun. Når man mediterer, fokuserer man mer innover og forbi form – man er mer i væren.
Ut fra Maries erfaring kan man bli litt passiv og forsømme kroppen sin hvis man jobber for mye med meditasjon og innadvendte praksiser. Hun har lagt merke til at mennesker som mediterer veldig mye, kan ha tendenser til å bli litt livsfjerne, og har ofte problemer med å manifestere i livene sine.
– Når man mediterer veldig mye og ikke får balanse mellom det fysiske og det psykiske, fjerner man seg litt fra livet, sier Marie. Derfor opplever hun IntenSati som et flott verktøy til å kombinere begge disse praksisene. Her er du til stede i deg selv samtidig som du er aktiv og bygger fysisk styrke.

Åpne opp og lytte
Da Marie begynte med IntenSati, merket hun kroppen hennes hadde hatt veldig like bevegelser hver dag. Hun fikk åpnet seg opp fysisk og gjorde flere nye bevegelser.
– Bare det å åpne opp armene hadde jeg ikke gjort på flere år. Jeg kjente at kroppen var litt stivnet. Det føltes fantastisk å åpne seg så mye. For meg henger bevissthet og kropp sammen, sier instruktøren. Å åpne opp kroppen fysisk, gjør også at du kan åpne opp alle sansene, slik at du gjennom kroppen kan lytte og virkelig være i øyeblikket.
I vår kultur har vi mye fokus på kunnskap fra bøker, studier og ytre autoriteter. Vi støtter oss til det vi har lært fra andre, det som er akseptert i samfunnet. Dette ser Marie som en type avhengighet, og som en kompensasjon for virkelig å lytte.
– Det er det som gjør at man blir blind. Vi filtrerer virkeligheten gjennom våre historier og trossystemer. Vi analyserer og vurderer hele tiden. Og så er vi ikke til stede her og nå, vi lytter ikke åpent med hele oss og skaper ikke egne erfaringer, sier Marie. Hun oppfordrer alle til å lytte mer åpent, forbi alle våre konsepter, historier og fasiter om virkeligheten. Ofte opplever hun at vi bare deler konsepter. I IntenSati lærer man å lytte forbi fasiten med alle sanser, lytte til og erfare øyeblikket.

Ikke noe hokuspokus
I Oslo ble det satt opp faste treninger med IntenSati for første gang høsten 2008. Vi snakket med et par deltakere rett etter deres første IntenSati-time på Elixia Ringnes Park.
– Jeg synes dette var en kjempedeilig treningsform. Det frister absolutt til gjentakelse, sa en jente som ville være anonym. Diana Fynbo kom bort og var tydelig fornøyd.
– Jeg synes det var veldig bra. Det passer meg bra akkurat nå. Jeg har også tidligere opplevd det positivt å kombinere fysisk styrke med mental trening, sier hun. Diana har blant annet trent yoga og pilates før, som kombinerer et innadvendt fokus og egenutvikling med fysisk trening. Hun er også fornøyd med Minagawa som instruktør.
– Hun er veldig jordnær, og det er faktisk et poeng i slike timer. For ofte kan man bli litt fremmedgjort dersom instruktøren snakker for svevende. Her var det lett å få kontakt, sier Diana. Tidligere i lignende timer, på yoga og pilates, har hun opplevd at instruktøren bruker lang tid på å vise øvelsene, men IntenSati-øvelsene opplevde hun som enkle å lære. Her var det ikke noe hokuspokus. 
– Det er bra at de får denne typen tilbud på slike treningssentre. Det er veldig fint at de to verdenene nærmer seg, slik at denne typen trening ikke bare blir for spesielt interesserte.

Tren hjemme foran speilet
På din første IntenSati-trening virker det kanskje litt rart og uvant for en nordmann å skulle stå foran et speil og rope: «Jeg har selvtillit! Jeg har mot!» Man leker litt amerikaner, og psyker seg opp som om man skulle på jobbintervju for å selge seg selv.
Ifølge Marie er dette en treningsform som passer for alle, og du kan komme uten å ha trent noe særlig tidligere. Hvor mye utbytte du får av treningen, kommer an på hvor mye du legger i det. Underveis vil instruktøren med jevne mellomrom minne deltakerne på å holde fokus og være til stede her og nå. Her trener du ikke for noen andre enn deg selv.
Om du vil, kan du se videosnutter av IntenSati-trening på nettsidene til IntenSati Norge eller IntenSati USA. Når du har fått en introduksjon, kan du velge ut forskjellige øvelser og gjøre dem på egen hånd.
– Mange gjør øvelsene selv hjemme, og de bruker affirmasjonene. Jeg gjør det selv også. Man kan gå inn i de ulike følelsene og hente frem ressursene. Det er gøy! Man har et stort verktøyskrin inni seg med følelser og holdninger og ting man kan leke litt mer med, sier Marie. Er du redd for å sprenge grenser og gjøre ting du ikke har gjort før, handler det ofte om å klare å håndtere redsel.
– Det som ofte skiller folk som tør å gå forbi sine mønstre, fra folk som ikke gjør det, er hvordan de er i stand til å håndtere frykt. Nøkkelen er å kunne gjøre det selv om man kjenner frykt. Vekst er som regel forbundet med frykt og smerte. Du må ut av det du kjenner og er vant til, og det er ikke alltid behagelig for selvet, sier instruktøren.
Med IntenSati får du et verktøy for å trene deg opp til å være mer i kjærlighet til det som er. Det kan gi deg den fysiske og psykiske styrken du trenger for å våge å leve i livet ditt mer sant, fullt og helt.


Mer om IntenSati:
•  IntenSati Norge: www.intensatinorge.no
•  IntenSati USA: www.satilife.com
•  Treningssteder i Oslo: Salsasite i Møllergata, Elixia i Ringnes Park på Grünerløkka og Elixia Sjølyst. Det blir helgekurs i Oslo våren 2009.
•  Resten av landet: Instruktørene kan sette opp helgekurs i din hjemby om dere er en gruppe som ønsker det.
•  Kontaktinformasjon: e-post: kontakt@intensatinorge.no, telefon: 932 32 572 (Marie Minagawa) og 995 87 926 (Cathrine Nilsen).