Enkel bjørneterapi for barn styrker selvfølelsen

Tekst: Elisabeth Hægeland, elisabeth@mediumforlag.no
Foto: Karin Gustavson og Elisabeth Hægeland

En uskyldig liten teddybjørn kan brukes til å hjelpe barn med å takle problemer og styrke selvfølelsen. Du lar bjørnen låne og spille ut barnets opplevelser og følelser, og ved å utføre enkel EFT-banking renser du bort det negative og henter frem barnets ressurser.

EFT står for Emotional Freedom Techniques og er en energipsykologisk behandlingsmetode som er basert på at negative følelser er forårsaket av forstyrrelser i kroppens energifelter. Den går blant annet ut på å banke på meridianenes eller energibanenes endepunkter og tenke på følelsen man vil bli kvitt, og følelsen man vil erstatte den med. Slik skal balansen i energisystemet og følelsene gjenopprettes.
Metoden ble utviklet av Gary Craig i midten av 1990-årene, og har også blitt kalt psykologisk akupunktur uten bruk av nåler. Tilhengere hevder at EFT kan lette mange psykiske og fysiske problemer, som stress, depresjon, angst, posttraumatisk stress, avhengighet, fobier og allergi.
EFT-trener, reikihealer og coach Linda Wood mener EFT er et effektivt verktøy for å skape forandring i mennesker. I januar 2009 var hun i Norge for å holde helgekurset «EFT for barn», som ble arrangert av EFT Akademiet i Oslo ved leder Ronny Hansen. EFT Akademiet er godkjent av AAMET, som er en stor internasjonal organisasjon for energiterapi.
Selv om bjørneterapien er spesielt rettet mot barn, var alle deltakerne voksne, og alle utenom én var utdannet i EFT. Men man trenger ikke å ha studert EFT for å lære Woods bjørnemetode – den er lett å lære og passer godt for alle som omgås barn.

Teddybjørn med ni hjerter
EFT bjørneterapi for barn er en inngangsport til barnas verden, for barn er mer villige til å åpne seg gjennom en teddybjørn. Beskjeden om å jobbe med EFT-banking på teddybjørner kom gjennom Linda Woods drømmer og intuitive beskjeder.
Alle deltakerne på Lindas kurs får låne hver sin teddybjørn som de bruker gjennom hele kurset. På hver bamse er det festet ni små plastikkhjerter på spesifikke steder. Hjertene representerer endepunktene på meridianene i kroppen. Meridianene er de samme energibanene som akupunktører jobber med.
Linda Wood kaller sin teddybjørn for Magic Buttons. Ved å banke lett med en eller flere fingre på bamsens ni hjerter og samtidig si ting, helst høyt, kan vi skape forandring i følelser, hevder hun. Du kan bruke bamsen alene og jobbe med deg selv, eller du kan jobbe med bamsen og et barn eller en tenåring. Metoden kan hjelpe både foreldre, foresatte, besteforeldre og andre omsorgspersoner, tenåringer og barn til å jobbe seg gjennom de negative følelsene og gi plass til flere av de gode.

Perfekt ved sengetid
Ifølge Linda er det spesielt kraftig å jobbe med teddybjørnen ved sengetid. Alle er roet ned, og dagens rush og distraksjoner er mer eller mindre over. Barn elsker oppmerksomheten de får ved sengekanten, og det hjelper dem til å sove bedre og våkne fornøyde morgenen etter.
Hvis barn sier lite og ikke vil svare på det du spør om, kan du ta frem teddybjørnen og begynne å snakke med den sammen med barnet ved leggetid. Mange foreldre har spurt Linda hva de skal gjøre når barnet deres kommer hjem fra skolen hver dag og nekter å fortelle om hva som skjedde der.
– Bare glem det. Når barnet kommer hjem, bare si: «Hei! Vil du ha et eple, eller noe?» Så vil barnet tenke: «Wow! Mamma spør meg ikke om skolen i dag!» Skap noe annerledes der det ikke fungerer, sier Linda. I stedet for å bekymre deg og fortsette å spørre barnet om skolen hver dag, kan du glemme det inntil videre og finne på noe helt annet.
Hvis du merker at barnet viser motstand når du spør hva som skjedde, kan du heller vente til sengetid med å finne ut hvordan barnets tilstand egentlig er. Sett deg ved sengekanten og ta frem teddybjørnen. Du trenger ikke si noe – bare begynn å stryke eller klappe bamsen.
– Som forelder må du være villig til å virke litt dum noen ganger. Du må være som et barn selv for virkelig å nå igjennom til dem, sier Linda. Føler du at barnet ditt har et problem, trenger du ikke stille direkte spørsmål om dette. Press aldri barnet til å si noe.
– Barn vil gi et bedre svar hvis du bruker bjørnen og begynner med å si: «Magic har et problem. Hva synes du vi skulle gjort? Skal vi banke for han? Vil du banke på Magic, eller skal jeg? Vil du banke på dine egne magiske knapper eller Magics knapper?»
De magiske knappene er endepunktene på meridianene, enten på bamsen eller barnet. Teddybjørnen er ingen leke, så gjør den litt spesiell og kall den noe fint som barnet liker. Slik lærer barnet å gjenkjenne og merke når de trenger eller ønsker hjelp fra bamsen.
 
Samtale med bjørnen
Barn elsker at voksne leker som barn og snakker med kosedyrene deres. Når du skal starte en terapeutisk samtale med et barn, kan du begynne med å henvende deg til teddybjørnen og si: «Bamse gikk til skolen i dag. Jeg lurer på hva som skjedde? Jeg lurer på hvordan han følte seg?» Ved å snakke til bamsen med barnet snakker du indirekte til barnet på en mild og mindre skremmende måte.
Etter hvert får du barnet med på rollespillet. Dersom barnet har hatt en dårlig dag, kan det gjenspeiles i at bamsen er i like dårlig humør. Barnet sier kanskje: «Det var en møkkadag!» Så kan du spørre bamsen hva som var møkk ved dagen. «Jeg hater lærerne!» kan barnet svare. Her er det viktig at du bekrefter barnets følelser ved å si: «Ok, vi hater lærerne. Lærerne er forferdelige!» Muligens blir barnet overrasket fordi du ikke forteller det motsatte av hva barnet sier, og at lærerne vil oss bare godt. Poenget er at barn må få bearbeide sine negative følelser før de klarer å tenke mer positivt på situasjonen.
Litt senere kan du spørre hva som er forferdelig ved lærerne. «De er sinte på meg,» svarer barnet. Igjen bekrefter du svaret og spør videre: «Ok, de er sinte på meg. Jeg lurer på hva jeg gjorde?» Barnet svarer: «Jeg gjorde ingenting. Det var ikke min feil!» På denne måten hjelper du barnet å bekrefte sine egne følelser, samtidig som du letter byrdene og renser bort det som er vanskelig. Du finner også ut om årsaken til hvorfor barnet er lei seg og ikke ønsker å fortelle deg om hva som har skjedd i løpet av dagen. Kanskje finner du ut at barnet strever med å lære seg å lese.
Videre kan du spørre teddybjørnen om hva som ville skjedd hvis vi ikke gikk på skolen. Hvis barnet liker å gå på kinarestaurant, kan du si at det ville vært gøy å kunne lese menyen. Slik kan du få barnet til å skape positive assosiasjoner rundt lesingen. Etter hvert kan du leke at du er bamsen, og si: «Jeg er takknemlig for at jeg kan gå på skolen og lære å lese. Jeg ville hate å ikke kunne lese, spesielt når jeg få brev fra familien.»
Fortsett med ulike eksempler, og snart vil du se barnet blir gladere og åpnere. Til slutt kan du spørre: «Bamse, jeg lurer på om det var noe, bare en liten ting, du likte ved skolen i dag?» Svaret kan være: «Jeg likte å være med vennene mine.» Slik kan du skape en fin avrunding på dagen og sørge for at dere begge får sove godt og våkner friske og opplagte neste dag.

Rens det negative først
Hvis du har lært deg EFT og bruker en spesiallagd EFT-bjørn med påsydde hjerter, kan du banke på hjertene mens du snakker. Men uansett hvordan du gjør det, mener Linda Wood at det er veldig viktig å rense ut det negative først, i stedet for å trykke det ned.  Mange har problemer med dette, for de har lært at de bør prøve å holde barna positive.
– Vi som har lært EFT, har gjort det nok til å vite at når man banker på det negative først, så vil det plutselig bli forløst og renset bort. Derfor skal vi først banke på det negative og snakke om det vi ikke likte ved dagen som gikk, bemerker Linda.
Det å si affirmasjoner høyt hundre ganger om dagen for å skape forandring kan også være flott. Men Linda Wood og andre EFT-tilhengere mener at banking på endepunktenes meridianer er mye mer effektivt. Da har man samtidig mulighet til å fjerne den lille negative stemmen inni seg, som gir motsatt beskjed av det affirmasjonene gir.
– Jeg kjenner en dame som hadde affirmasjoner overalt i huset sitt, men hun renset ikke ut noen av de negative tankene og følelsene først. Når vi renser bort det negative, vil det positive bli klarere. Det er som å vaske bort skitt i et hus.
Du kan få barnet til å tenke igjennom alt som skjedde den dagen – ikke bare det som gikk galt, men også alt som var bra. Med teddybjørnen hjelper du barnet til å rense bort det som var tungt ved dagen. Deretter banker du inn alt barnet likte ved dagen som gikk. Du lar barnet velge om du skal banke på teddybjørnen eller direkte på barnets kropp. I stedet for å banke kan du også bare massere punktene forsiktig. Bankingen og samtalen med teddybjørnen og barnet trenger ikke ta mer en 10–15 minutter.

Let etter små hverdagsgleder
En øvelse du kan gjøre med barn, er å be dem skrive ned fem ting de ikke liker. Deretter kan du spørre hva som ville vært motsetningen – altså de positive sidene ved det som er negativt. Barnet kan også skrive ned fem ting det ikke ønsker, og så finne de positive motsetningene.
Når Linda Wood gjør denne øvelsen, ser hun at barna strever med å finne de positive tingene for å snu det som er negativt. Hun har jobbet med å hjelpe barn å bygge nye forbindelser ved å se etter gode ting, som fører til at de tiltrekker seg enda mer gode ting ved seg selv, omgivelsene og menneskene rundt seg.
– Finn styrken i barna, og vis dem hvordan de skal bruke den, oppfordrer Linda. Med EFT-banking kan du hjelpe barnet til å åpne øyene for alle de små og store positive tingene i hverdagen. Du kan spørre: «Hva likte Bamse ved dagen sin? Likte han et spesielt tre?» Få dem til å oppdage de små gledene. Du kan for eksempel få barnet til å legge merke til minst én fin ting i naturen, for det vil gi sinnsro. Både barn og voksne tar ofte for gitt det vi får fra andre, spesielt når det blir en vane. Kunsten er å legge merke til og sette pris på det vi har, og alle de små og store tingene andre gjør for oss.

Takknemlighet mot depresjon
Gjennom teddybjørnen kan du også lære barn om alt de kan være takknemlige for. Bruk de ordene som passer med ditt trossystem. Vær åpen om at kjærlighet støtter oss, og gjør det til en naturlig vane å takke for alt – også det som er vanskeligere å like. 
– Du kan si: «Hvor kjedelig ville det vært hvis vi ikke kunne gå på skolen? Velsigne byen vår og landet vårt.» Det er veldig viktig å lære barn å være glad i hverandre, respektere andres kultur og livsstil og sende ut mer kjærlighet, sier Wood. Viktigst av alt er å få barn til å elske og verdsette seg selv, så de kan bli glad i andre.
– Etter som du forandrer deg, vil du se at andre forandrer seg, sier Linda.
Takknemlighet er et nøkkelord gjennom hele livet. Woods erfaring er at den beste dietten for dem som er deprimerte, er en takknemlighetsdiett. Et godt tips fra henne er å skrive ned alt du er takknemlig for ved dagen som gikk, hver kveld før du legger deg. Skriv ned om du er takknemlig for kollegaene dine, takknemlig for maten du spiser, eller noe så simpelt som å være takknemlig for pennen du skriver med.
Den første dagen finner du kanskje bare én ting. Neste dag finner du to, også øker du på for hver dag. Den sjette dagen kan du plutselig ha 20 ingredienser i takknemlighetsdietten din!
– Slik bygger du opp stadig mer takknemlighet. Snart blir det å være takknemlig en vane og en naturlig del av deg. Du vil begynne å føle deg bedre hver dag, sier Wood. Slik mener hun det er mulig å takke bort deprimerte tanker. Og selv om du ikke er deprimert, kan takknemlighetsdietten få deg til å føle deg bedre. Det kan også barnas beste venn – en snill, god, myk og ufarlig teddybjørn!


Her kan du lese mer om EFT, bjørneterapi og Linda Wood:
•    Linda Woods hjemmeside: www.tappingtoheal.com 
•    EFT Akademiet i Norge: www.eftakademiet.no
•    Generelt om EFT: www.howtotap.com

Lær EFT bjørneterapi for barn:
La barnet velge en teddybjørn man kan bli skikkelig glad i. Sy gjerne på hjerter eller knapper på punktene som er beskrevet nedenfor. Hjertene representerer endepunktene på kroppens meridianer eller energibaner, akkurat som i akupunktur.

EFT bankepunkter:
•  oppå høyre håndledd
•  toppen av hodet
•  innerst ved venstre øyenbryn
•  utsiden av venstre øye
•  under venstre øye
•  under nesen
•  på haken under munnen
•  midten av kragebeinet
•  under venstre arm

1.  Identifiser problemet. Hva plager Bamse? Finn ut akkurat hvilken bit av problemet som er verst for barnet. Hvor mye plager det Bamse? Hold ut teddybjørnens armer for å la barnet demonstrere.
2.  Si dette: «På tross av problemet med … er Bamse en kjempeflott bjørn!» Bank oppå bjørnens høyre håndledd, og si denne formelen høyt tre ganger.
3.  Bank på hvert av de resterende åtte punktene mens du setter ord på problemet som du identifiserte i første punkt.
4.  Pust dypt, før du identifiserer problemet på nytt. Hva skjedde? Er problemet forandret eller mindre intenst? Bytt ut ordene slik at de reflekterer hvor Bamse befinner seg med problemet nå. Repeter punkt 1–3 og test på nytt.

Hva kan EFT hjelpe mot?
•  frykt relatert til prestasjoner, som å snakke i forsamlinger, konsentrasjon og sport
•  fobier, som frykt for høyder, fly, lukkede rom, kjøring og mørket
•  traumatiske hendelser, som fysisk og psykisk mishandling og ulykker
•  forstyrrede følelser, som depresjon, sinne og negative tankemønstre 
•  avhengighet, som av mat, røyk og alkohol
•  søvnproblemer
•  følelser relatert til fysiske tilstander
•  dysleksi
•  allergier

Les også om legen Holger Ahlsdorff som inkluderer alternative metoder som EFT, hypnoterapi og akupunktur i sin praksis.

«Finn styrken i barnet, og vis dem hvordan de skal bruke den.»
Linda Wood, EFT bjørneterapeut og kurslærer

«Etter som du forandrer deg, vil du se at andre forandrer seg.»
Linda Wood, EFT bjørneterapeut og kurslærer